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起床“魔鬼”三件事

文章出处:益阳市足球比分手机版家养老服务有限公司 人气:发表时间:2019/10/14

清晨是心脑血管疾病的‘魔鬼时间’,众多患者中大约有四成的高血压疾病是在深夜和凌晨起床时的几分钟内发生的。尤其以下的几个小习惯要注意了!

起床“魔鬼”三件事

起床不要太“猛”

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病,也有部分高血压患者会出现脑供血不足,眩晕或是晕厥。

建议:起床时做到“三个一分钟”:先在床上躺一分钟,伸伸懒腰;坐起靠在床头一分钟;双腿下垂再等一分钟,使心跳加快,改善脑供血状况。

起床后不要“立即小便”

睡眠时,人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥

建议:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

早起不要吃太“油腻”

油条、油饼、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化

建议:早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬,吃点较为清单的食物。

四个小建议

■坚持正确服药,保持血压稳定。高血压病人服降压药物时不可随意停服,特别是服B受体阻滞剂、a受体阻滞剂等降压药时更应注意。

■应该保持每星期量测血压至少1-2次,血压波动时最好每天测血压,必要时一天可测4-8次血压。量血压时要使手臂处于放松状态,放在心脏水平位,切忌将狭窄的衣袖捋至上臂,导致错误的血压值。

■ 适当控制情绪,谨防过度疲劳。极度愤怒或精神紧张都可诱发脑卒中,切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊,要保持乐观愉快的心情。

■坚持体育锻炼,适当运动,提高耐寒能力。可参加一些力所能及的活动,如户外散步、太极拳、足球比分手机版气功等。运动时选择安全的地方,勿激烈运动或者长时间大量运动,以免发生意外。

温馨提示

早上起床关键在一个字:慢,这样做,至少可以多活10年!平时也要多加锻炼,保持愉悦的心情很重要,快发给身边的朋友,早上慢一点,平时开心一点,寿命长一点!